godziny treningu

[...] oraz 25 minut po treningu na siłowni. No to wiec zaczynamy. Dieta to podstawa wiec od tego zacznę : http://img254.imageshack.us/img254/1330/beztytuudex.jpg Dieta wydaje mi sie ok. No to teraz trening na silowni: http://img59.imageshack.us/img59/7826/beztytuuiiz.jpg Około godziny 20;00 robie abs'a (8 minut to ne duzo a podobno widac duze efekty)

[...] GPS, uwzględniający zmiany wysokości (zjazdy, podjazdy). Rower będzie codziennie (na ile pozwoli pogoda) około 17 - 1 godzinka. Rolki na tygodniu (przy pogodzie) od 22 - 1,5 godziny. A bieganie 3 razy w tygodniu z rana - około 25 minut. Dzięki ST wiem, że typowy wyjazd rowerem to 800-900 cal. spalonych, resztę trzeba dopiero pomierzyć. Nie wiem [...]

[...] zrobić to po raz pierwszy. Jak mam ćwiczyć ? Od kiedy pamietam mój instruktor z siłowni proponował trening z niedużym obciążeniem, wykonywany intensywnie, z dużą liczbą powtórzeń a na koniec pół godziny aerobów po treningu. W internecie zaś większość osób poleca typowy trening siłowy + aeroby/interwały. Która z tych opcji jest najrozważniejsza ?

[...] Trenuje 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek , po każdym treningu biegam interwały na bieżni po 20min aby pozbyć się tłuszczu. Do tego w szkole w Czwartek mam 2 godziny WF praktycznie zawsze jest bieganie , i dochodzi do tego granie w piłkę na orliku w Piątki-Soboty (różnie) . Pomóżcie co mam według takiego ustawienia kupić żeby [...]

[...] moim wieku? Czy IF dobrze sprawdzi się przy treningu wytrzymałościowo-siłowym? Od czego zacząć planowanie ? Kiedy zacząć okno żywieniowe jeśli trening jest najczęściej ok 18 godziny? Teraz najważniejsze pytanie: ---> Dietę if będzie mi łatwo utrzymać wtedy gdy jestem w mieście ale średnio raz w miesiącu wyjeżdżam na zgrupowania kadr i tam mam od [...]

Witam, trenuje na siłowni od 2 miesięcy, 3 razy w tygodniu, zaczynam trening około godziny 20 i trening trwa do 21:30. Narazie trenuje zgodnie z planem treningowym FBW w trybie poniedziałek plan A, środa plan B i na zmianę. Chciałem zapytać czy jeżeli przy takim treningu stosuje dietę na redukcje tkanki to czy połaczyć to z przyswajaniem jakis [...]

[...] o godzinie 7.00 następnie udaje się do szkoły(przeważnie kończę o 15.00), gdy wrócę ze szkoły idę na trening na siłownie(poniedziałek,środa,piątek).Gdy z niej wrócę jem do godziny 22.00. I tak jak mówiłem wcześniej nie wiem od czego zacząć aby ułożyć sobie plan żywieniowy i tu rodzi się prośba czy ktoś byłby w stanie mi pomóc ? I czy stosowanie [...]

[...] 2012 chodzę na fitness, zaczynałam 1x w tyg. zumba (coś w rodzaju treningu cardio), potem w grudniu 2x, w styczniu 2x, w lutym 3x w tygodniu, w marcu 3-4 x z czego 1 x 2 godziny, od kwietnia w poniedziałki chodzę na BBC, we wtorki na pilates, w środy na zumbę, w czwartek 2 godz. zumby, w sobotę zumba toning i zumba (2 godz.) Na zajęciach daję [...]

[...] jakieś 80 g) szynka wiejska (lub inna wędlina którą mam akurat w lodówce orzechy włoskie 20 g Posiłek V (20:00) zazwyczaj to samo co na śniadanie Kolacja (22:15, około godziny przed snem) omlet z 3 żółtek i jednego białka( 2 żółtka które mi zostają po oddzieleniu od białek, które wrzucam do poprzedniego posiłku, dodatkowo wbijam jeszcze [...]

[...] dużo nabiału, a tłuszcze nasycone w takiej ilości, bo boję się o @. Jem czysto, unikam przetworzonej żywności, nie jem nic co ma na etykiecie E-XXX, posiłki spożywam co 3-4 godziny, piję 2,5l płynów (tylko wodę, herbatę zieloną i ziółka-pokrzywa, bratek, len). Zdjęcia dam potem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c22fb5e977394e4b814c561f4a84aecb.png [...]

[...] które nie powodują niemiłego uczucia w żołądku podczas treningu. Ostatnio zjadłem ryż po meksykansku z fasolą,papryka i ostrymi przyprawami i do tego udko z kurczaka. Pomimo tego że zjadłem 3 godziny przed treningiem to i tak czułem że chyba nie do końca to strawiłem i czułem to na żołądku przez cały trening. Będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam

[...] i 1 kapsułka przed treningiem - Scitec nutrition - ALA: 2 - 4h przed zakończeniem postu lub 30 - 60 min przed wysiłkiem - Scitec nutrition - GRAPE SEED: 1 – 3 kapsułki 3 godziny po ostatnim posiłku poprzedzajacym post - Scitec nutrition - REVEX-16: 1 – 3 kapsułki po przebudzeniu i 30 min przed wysiłkiem Suplementacja w czasie „uczty” Czas [...]

[...] jem 6:30. Czy taki przykładowy układ dałby radę?: -płatki owsiane z mlekiem - banan - 3 jaja kurze - 2 kromki chleba grahama + chudy twaróg Wiadomo z przyczyn wczesnej pory trudno jest wykombinować coś bardziej konkretnego, a niestety godziny mojego treningu jak narazie nie dam rady zmienić. Zmieniony przez - gu3rilla w dniu 2013-05-29 21:01:27

[...] po treningu 4 tabletki kreatyny, 4 tabletki glutaminy 18:00 kasza gryczana lub ryż z warzywami, białko matrix 30g z wodą 21:00 twaróg chudy, chleb razowy Tak to mniej więcej wygląda czasowo, teraz nie wiem jak się z tym wszystkim przestawić gdy będę pracować od godziny 14, kiedy brać kreatyne, biało i co z kolacją ? w domu jestem około 22 30

[...] z kurczaka/indyka warzywa 16-18 tening 5.po treningu(18:30) ryż biay/makaron/ziemniaki mięso lub jajecznica z białek 6.ser biały+oliwa z oliwek a jak pracuje na 14 to prawie tak samo tylko inne godziny powiedzcie mi czy taki trening nie będzie za intensywny???i czy jem w miarę dobrze??nie wyliczałem wartości bo nie mam ochoty jeść z kartki..

[...] czy to tak było. czy dobrze jest zjeść przed treningiem same białko (ok. 30g), żeby podczas treningu organizm korzystał z tłuszczu, a nie z dostarczonych węgli? Czy można też tak robić "na czczo" tzn po śnie(8 godzin niejedzenia) spożyć same białko, a półtora godziny poźniej myknąć na trening? chodzi mi zarówno o treningi na siłowni i aerobowe

[...] od tygodnia : podciaganie kolan w zwisie, russian twist, specia kazde cwczenia 3 serie po 15 powt, diety jakiej takiej nie mam jem zdrowo ograniczam slodycze i pije wode, mam wf codziennie z tym ze w poniedzialek 3 godziny, czesto po treningu biegam, wykonuje cwiczenia na cale cialo a prosze was tylko o brzuch mam hantle 2x10, drazek i ławke

[...] :) http://screenshooter.net/4207810/ixeeujb http://screenshooter.net/4207810/mmjeijs Proszę o wskazówki ewentualnie co do poprawy jest to przykładowy dzień (chcę jeszcze w godziny 10:00, 16:00 zamiast posiłków zażywać gainer mutant mass) z tym, że zamówię go dopiero po 1-2tyg normalnej diety i treningu oczywiscie trening jest od 19.30-20.30 :) [...]

[...] powinny mi wystarczyć, ograniczenie alkoholu, raz na parę dni 1-2 piwa max, jem ostatni posiłek późno po 22 ale ze względu na to że późno chodze spać to wychodzi jakies 3 godziny przed snem do czego organizm jest przyzwyczajony, zamierzam całkowicie zrezygnować tez z fast foodow. To ogólny zarys mojego planu , ewentualnie dopisze jakies [...]

Witam. Poradźcie mi jak brać Bcaa i Wpc w okolicach około treningowych... A mianowicie Bcaa przed treningiem, a co odrazu po ? Bcaa i później Wpc. Czy może odpuścić sobie Wpc po treningu i wszamać pół godziny po Bcaa posiłek? Dietkę mam rozpisaną ale znajomi poradzili aby dorzucić do niej Bcaa jeszcze. Będę wdzięczny za pomocne komentarze.